太极拳那八法五步-七点爱学

太极拳“八法五步”，是国家体育总局为了推广太极拳，降低太极拳学习难度而提炼的基础入门套路。它浓缩了太极拳的核心技法，“八法”指的是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八种劲法；“五步”则指：进、退、顾、盼、定，五种步法。掌握“八法五步”是理解和深入学习各种流派太极拳的基础。

“八法五步”看似简单，实则蕴含着太极拳的精髓——阴阳变化、刚柔相济、以柔克刚的哲学思想。接下来，我将从不同的角度来阐述这十三个字，力求让不同年龄、不同理解能力的读者都能有所收获。

一、从武术技击的角度：

太极拳并非只是老年人的“养生操”，它首先是一门武术，具有防身自卫的功能。“八法”是八种不同的劲力运用方式，是太极拳技击的核心。

掤（péng）： 是一种向上向外的防御性劲力，像一张富有弹性的网，将来力化解并反弹。掤劲是太极拳的根本劲，贯穿于所有动作之中，强调“不丢不顶”，既不主动丢弃与对方的接触点，也不用蛮力硬顶。
捋（lǚ）： 顺着对方的来力方向，向侧后方牵引化解，改变其力的方向，使其落空。捋劲的关键在于“顺势”，借力打力。
挤（jǐ）： 以身体为轴，用肩、胯等部位向前或向侧方发力，将对方挤出。挤劲讲究“整”，全身协调一致，劲力才能集中。
按（àn）： 向下沉按，压制对方的重心，使其失稳。按劲要注意“沉”，劲力要从脚底发出，贯穿全身。
采（cǎi）： 类似于采摘果实的动作，用手抓住对方，向下、向后牵拉，破坏其平衡。采劲讲究“巧”，要抓住对方的薄弱环节。
挒（liè）： 用身体或手臂向两侧分化对方的劲力，使其落空。挒劲强调“分”，要掌握好分化的角度和力度。
肘（zhǒu）： 用肘部进行攻击或防御，是一种近身搏击的技法。肘法变化多端，威力强大。
靠（kào）： 用肩、背、胯等部位贴近对方，发力将对方撞开或控制住。靠法讲究“贴”，要紧紧贴住对方，不给其反击的机会。

“五步”则是太极拳步法的基本要素，是实现“八法”的基础。

二、从养生健身的角度：

“八法五步”的练习，不仅可以提高身体的灵活性、协调性和平衡能力，还能有效地舒缓身心，达到养生保健的目的。

练习时，要求全身放松，呼吸自然，动作柔缓连贯，意念集中。这与现代医学提倡的放松训练、呼吸调节、正念冥想等理念不谋而合。

通过练习“八法”，可以活动全身关节，促进血液循环，增强肌肉力量。特别是“掤劲”的练习，有助于培养身体的“整劲”，提高身体的抗击打能力。

“五步”的练习，可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量和稳定性。对于预防跌倒、改善平衡能力有显著效果。特别是老年人，经常练习可以延缓衰老，提高生活质量。长期习练更能够体会到其对于心理健康的积极影响。

三、从哲学思想的角度：

“八法五步”体现了太极拳的阴阳哲学。 “八法”中，掤、挤、靠为阳，捋、按、采、挒、肘为阴；“五步”中，进为阳，退为阴，顾、盼为阴阳转换，定为阴阳平衡。

太极拳强调“以柔克刚”，这并非消极的“软弱”，而是一种智慧。 “八法”中的捋、采、挒等技法，都是利用对方的力量来反制对方，体现了“借力打力”的原则。

“中定”是太极拳的核心要领，也是一种人生境界。它要求我们在任何情况下都要保持内心的平静和稳定，不偏不倚，不卑不亢。

四、从练习方法的角度：

练习“八法五步”，可以采取以下几种方法：

无论采用哪种练习方法，都要注意以下几点：

总而言之，“八法五步”是太极拳的基石，是通往太极拳殿堂的必经之路。通过对“八法五步”的深入理解和练习，我们不仅可以强身健体，还可以修身养性，领悟人生的智慧。它既适合希望强身健体的年轻人，也适合追求身心和谐的中老年人。希望这篇文章能够帮助您更好地了解和学习太极拳。

太极拳那八法五步