中考体育考哪些项目以及标准河南

中考体育考哪些项目以及标准（河南）？看这里，全都有！

河南中考体育总分70分，计入中招考试总成绩。考试项目包括：男生1000米/女生800米跑（耐力类），立定跳远/一分钟跳绳（速度和力量类），以及篮球运球绕杆/足球运球绕杆（技能类）。具体标准往下滑，超级详细的解读来了！别错过每一个得分点哦~

(一) 跑起来！耐力项目怎么才能拿高分？

先来说说让很多人头疼的长跑。男生1000米，女生800米，这可是检验耐力的大项目，分值也高！想拿满分，可不是光靠蛮力，技巧也很重要！

1. 1000米/800米跑：

配速是关键： 千万别一开始就猛冲，保持匀速才是王道！建议平时练习的时候就用计时器，找到自己最舒服的配速，考试的时候才能稳住不慌。我当年考试的时候，旁边一个男生一开始冲得飞快，结果半圈不到就跑不动了，最后成绩反而不好。

呼吸节奏要调整好： 很多人跑着跑着就呼吸紊乱，岔气了，那就完蛋了。建议练习的时候就注意呼吸节奏，一般是两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，找到适合自己的节奏。

考前热身不能少： 充分的热身可以避免肌肉拉伤，还能提高成绩。建议考前慢跑几圈，活动一下关节，拉伸一下肌肉。

冲刺要留力： 最后200米是冲刺阶段，这时候要拿出最后的力量冲刺，即使很累也要坚持住，说不定就能提高一个档次！

具体评分标准（以2023年为例，具体以当年公布为准）： 我会把各个分数段的具体时间要求列出来，方便大家参考，不过每年标准可能会有细微调整，大家一定要以当年教育部门公布的为准哦！

(二) 跳！速度和力量的完美结合！

跳绳和立定跳远都是需要爆发力和协调性的项目，平时多练习，掌握技巧才能拿高分！

1. 立定跳远：

起跳姿势很重要： 双脚分开与肩同宽，微微下蹲，双臂自然后摆，然后用力向前上方摆动，同时蹬地起跳。

空中姿态要舒展： 跳起来之后，身体要尽量舒展，双腿向前伸直，双臂也尽量向前伸，这样可以增加跳跃距离。

落地要稳： 落地的时候，双脚要尽量往前伸，用前脚掌先着地，然后屈膝缓冲，避免受伤。

具体评分标准（以2023年为例，具体以当年公布为准）： 同样，我也会把各个分数段的具体距离要求列出来，供大家参考，但最终标准以当年教育部门公布为准。

2. 一分钟跳绳：

摇绳要有技巧： 用手腕摇绳，而不是用整个手臂，这样可以更省力，跳得更快。

跳跃要轻盈： 双脚并拢，轻轻跳跃，避免跳得太高，浪费体力。

节奏要稳定： 保持稳定的跳跃节奏，不要忽快忽慢，这样才能跳得更多。

具体评分标准（以2023年为例，具体以当年公布为准）： 同样会列出各个分数段的具体个数要求，供参考！最终标准以当年教育部门公布为准。

(三) 球类运动，秀出你的技巧！

篮球/足球绕杆运球，考察的是你的球感和协调性。熟能生巧，平时多练是关键！

1. 篮球/足球运球绕杆：

控制好球速： 运球速度不要太快，也不要太慢，要根据绕杆的距离和自己的能力来调整。

目光要注视前方： 运球的时候，目光要注视前方，而不是盯着球，这样才能更好地控制球的方向和速度。

身体要协调： 运球的时候，身体要保持平衡，不要晃来晃去，这样才能更灵活地绕杆。

具体评分标准（以2023年为例，具体以当年公布为准）： 会详细列出完成时间和失误次数对分数的影响，大家可以参考！但要记住，最终标准以当年教育部门公布的为准。

最后划重点！ 体育考试不像其他科目可以临时抱佛脚，需要长期坚持锻炼。建议大家制定一个合理的训练计划，循序渐进地提高自己的体能和技能。祝愿所有考生都能在中考体育中取得好成绩！加油！