24式太极拳拳谱完整版

24式太极拳，又称简化太极拳，是中华人民共和国成立后，国家体委（现国家体育总局）于1956年组织专家，以杨式太极拳为基础，删繁就简，选取了24个具有代表性的动作编排而成的一套太极拳套路。它动作柔和缓慢，连贯均匀，易学易练，适合不同年龄、性别和体质的人群练习，是目前流传最广、习练人数最多的太极拳套路。

简而言之，24式太极拳拳谱完整版，就是将这24个动作的名称、顺序以及关键要领，以文字和图示的形式记录下来的规范文本。 它是初学者入门的指南，也是习练者不断精进的参考。

接下来，我们将从多个角度，详细解读24式太极拳拳谱，并提供练习建议。

一、 拳谱的呈现形式：文字与图解结合

单纯的文字描述，对于初学者来说，理解起来可能较为困难。因此，一份优秀的24式太极拳拳谱，通常采用文字与图解相结合的方式。

文字部分，主要包括：

1. 动作名称：每个动作都有一个规范的名称，例如“起势”、“左右野马分鬃”、“白鹤亮翅”等。这些名称不仅描述了动作的外形，也蕴含了动作的内涵和意境。

2. 动作顺序：24个动作按照特定的顺序排列，形成一个完整的套路。这个顺序是经过精心设计的，既符合人体运动规律，也体现了太极拳的阴阳平衡、动静相生的哲学思想。

3. 动作要领：每个动作都有具体的要领，例如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰沉胯”等。这些要领是太极拳的核心技术，也是保证动作质量的关键。

4. 呼吸配合：太极拳讲究“以意领气，以气运身”。虽然24式太极拳简化了呼吸的要求，但一些拳谱仍会标注建议的呼吸方式，帮助练习者更好地体会“气”的运行。

图解部分，通常采用：

1. 照片或插图：展示每个动作的标准姿势，包括身体各部位的位置、角度、方向等。

2. 动作分解图：将一个复杂的动作分解成几个简单的步骤，逐一展示，方便初学者模仿学习。

3. 运动路线图：用箭头或线条标示出动作的运动轨迹，帮助练习者理解动作的连贯性和流畅性。

二、 拳谱的核心内容：24个动作详解（部分举例）

由于篇幅限制，我们无法在此详细列出全部24个动作的完整要领。但我们可以选取几个具有代表性的动作，进行简要说明，帮助大家理解拳谱的核心内容。

1. 起势：这是太极拳的开始动作，也是整个套路的基础。要点是：两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。精神集中，呼吸自然。 “起势” 看似简单，实则蕴含着太极拳的“静”、“松”、“自然”的原则。

2. 左右野马分鬃：这是一个攻防兼备的动作，体现了太极拳的“刚柔相济”的特点。要点是：身体重心移动，两脚交替开步，两臂弧形分开，如同野马分鬃一般。动作要连贯、协调，保持身体平衡。“野马分鬃” 的关键在于“分”，要体会两臂分开时的“撑劲”和“挒劲”。

3. 白鹤亮翅：这是一个优美舒展的动作，体现了太极拳的“轻灵圆活”的特点。要点是：一腿支撑，另一腿提起，两臂展开，如同白鹤亮翅一般。动作要轻柔、舒展，保持身体平衡和姿态优美。“白鹤亮翅” 的关键在于“亮”，要体会两臂展开时的“开”和“展”。

4. 搂膝拗步： 这是一个步法与手法结合的动作，体现了太极拳的“步随身换”的特点。要点是：一腿屈膝前弓，另一腿蹬直后撑，一手搂膝，另一手前推。动作要协调、稳定，保持身体重心。“搂膝拗步” 的关键在于“拗”，要体会身体的“拧转”和“协调”。

… （此处省略其他动作的详解）

三、 拳谱之外：习练建议

拥有了拳谱，只是迈出了学习太极拳的第一步。要想真正掌握太极拳，还需要持之以恒的练习和不断的体悟。

1. 循序渐进：初学者不要急于求成，要从单个动作学起，逐步掌握每个动作的要领。待熟练掌握每个动作后，再按照拳谱的顺序，将动作连接起来，形成完整的套路。

2. 注重细节：太极拳的精髓在于细节。每个动作的姿势、角度、方向、力度等，都要力求准确。只有注重细节，才能真正体会到太极拳的内涵和韵味。

3. 明师指导：如果条件允许，最好能找到一位有经验的太极拳老师进行指导。老师可以帮助你纠正动作错误，讲解动作要领，传授练习经验，使你少走弯路。

4. 持之以恒：太极拳的练习是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持。只有坚持练习，才能不断提高自己的水平，体会到太极拳的健身养生功效。

5. 内外兼修：太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的方法。在练习太极拳的同时，还要注重自身的道德修养，培养平和的心态，做到“内外兼修”。

6. 理解拳理：学习太极拳，不能只学其形，更要理解其理。要学习太极拳的经典理论，例如《太极拳论》、《十三势歌》等，从中领悟太极拳的哲学思想和技术原理。 拳理 的理解，是提升太极拳水平的关键。

7. 男女皆宜：太极拳动作柔和缓慢，没有剧烈的跳跃和对抗，适合不同年龄、性别和体质的人群练习。女性练习太极拳，可以调理气血，美容养颜；男性练习太极拳，可以强身健体，修身养性。

四、 对拳谱的应用和理解的差异性

即使是同一份拳谱，不同的人在应用和理解上也会存在差异。这主要取决于个人的身体条件、学习基础、练习经验、文化背景等因素。

例如，有些人可能更注重动作的外形，追求动作的标准和美观；有些人可能更注重动作的内涵，追求“意”、“气”、“劲”的运用；有些人可能更注重太极拳的健身养生功效，将其作为一种锻炼身体的方法；有些人可能更注重太极拳的技击作用，将其作为一种防身自卫的手段。

这些差异都是正常的，也是太极拳的魅力所在。每个人都可以根据自己的实际情况和兴趣爱好，选择适合自己的练习方式和发展方向。重要的是，要在练习过程中不断学习、不断思考、不断体悟，逐步提高自己的水平，找到属于自己的太极之路。 “理解” 和 “应用” 的差异，体现了太极拳的包容性和多样性。